Gözden Kaçırmayın
Sarah Pidgeon, Chanel'in Yeni Saat ve Mücevher Elçisi OlduKoşu sporuyla ilgilenenler için farklı tempoların vücut üzerindeki etkileri merak konusu olmaya devam ediyor. GQ Moda dergisi, bu kapsamda yağ yakımı için en etkili koşu stillerini ele alan bir içerik hazırladı.
Kısa Mesafe Yüksek Tempolu Koşular
Araştırmalara göre, kısa mesafeli ancak yüksek tempoda gerçekleştirilen sprint antrenmanları, metabolizma hızını antrenman sonrasında da yüksek tutabiliyor. Bu durum, vücudun dinlenme anlarında daha fazla kalori yakması anlamına geliyor. Örneğin, 30 saniyelik maksimum efor gerektiren koşuların ardından yapılan 1 dakikalık toparlanma periyotlarından oluşan aralıklı antrenmanlar (HIIT), bu yönteme örnek gösterilebilir.
Uzun Mesafe Düşük Tempolu Koşular
Öte yandan, uzun mesafeli ve düşük tempolu dayanıklılık koşuları ise antrenman sırasında daha yüksek oranda yağ yakılmasını sağlıyor. Bu tarz koşular, vücudu enerji kaynağı olarak depolanmış yağları kullanmaya yönlendiriyor. Haftada bir veya iki kez yapılacak 45 dakika ile 1 saat arası süren sabit tempolu koşular, dayanıklılığı artırırken yağ yakımı için de etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor.
Hedeflere Göre Antrenman Programı
Uzmanlar, koşucuların fitness hedeflerine göre antrenman programlarını şekillendirmelerini öneriyor. Hızlı kilo kaybı hedefleyenler için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar öncelikli olabilirken, genel dayanıklılık artışı ve uzun vadeli yağ yakımını hedefleyenler için uzun mesafe koşuları daha uygun olabiliyor. İki stilinin kombinasyonundan oluşan dengeli bir program ise en ideal sonuçları almak için tavsiye ediliyor. GQ Moda dergisinin ilgili sayısında, bu antrenman stillerinin detaylı karşılaştırması ve kişiye özel tavsiyeler yer alıyor.
Yorumlar
Yorum Yap