Uzmanlar, sekiz saat uyunduğu halde yorgun uyanmanın ardındaki gerçeğin, uyku süresinden çok uykuyun kalitesi ve derinliği ile ilişkili olduğunu belirtiyor. Dinlendirici bir uyku için derin uyku evresine ulaşmanın yollarına dikkat çekiliyor.
Derin Uyku Evresinin Önemi
Uyku, hafif uyku, derin uyku ve REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu gibi farklı evrelerden oluşan döngüsel bir süreçtir. Bu evrelerden özellikle derin uyku, vücudun onarımının gerçekleştiği, bağışıklık sisteminin güçlendiği ve enerjinin yenilendiği kritik bir dönem olarak tanımlanıyor. Uyku süresi yeterli olsa bile, derin uyku evresinde yeterli zaman geçirilmemesi, sabahları dinlenmemiş hissetmenin temel nedeni olarak gösteriliyor.
Kaliteli Uykuya Ulaşmanın Yolları
Uyku kalitesini artırmak ve derin uyku süresini uzatmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri öneriliyor. Düzenli bir uyku programı oluşturmak, yatak odasını karanlık, serin ve sessiz tutmak, yatmadan önce kafein ve ağır yemeklerden kaçınmak bu önlemler arasında yer alıyor. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanın uykuyu derinleştirdiği, ancak yatma saatine çok yakın yapılan egzersizin uykuya dalmayı zorlaştırabileceği ifade ediliyor. Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskılayabildiği göz önünde bulundurularak, uyku öncesi ekran süresinin sınırlandırılması tavsiye ediliyor.
GQ Moda dergisi, konuya ilişkin paylaştığı bir içerikte, bu faktörlere dikkat ederek bireylerin sabahları gerçekten dinlenmiş hissederek uyanabileceğini aktarıyor.
Yorumlar
Yorum Yap