GQ dergisinin son sayısında yer alan bir makale, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için bilimsel araştırmalarla desteklenen temel alışkanlıkları ve egzersiz türlerini mercek altına alıyor. Tom Ward imzalı ve Taylor Sprinkle yönetimindeki içerik, yaşam süresini uzatmanın yanı sıra yaşam kalitesini artırmaya odaklanıyor.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin sadece kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda bilişsel işlevleri korumada da kritik bir rol oynadığını ortaya koyuyor. Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite öneriyor. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürmek veya yüzmek gibi aktiviteler bu kapsamda değerlendiriliyor. Egzersiz rutinine kuvvet antrenmanlarının eklenmesinin, yaşlanmayla birlikte görülen kas kütlesi kaybını önlemede etkili olduğu belirtiliyor.
Beslenme ve Uyku Düzeni
Uzun ömürle ilişkilendirilen beslenme modellerinin başında Akdeniz tipi beslenme geliyor. Bu beslenme şekli; zeytinyağı, balık, kuruyemişler, tam tahıllar ve taze sebze
- meyvelerin yoğunlukta olduğu bir diyeti içeriyor. İşlenmiş gıdalardan ve aşırı şeker tüketiminden kaçınmanın, vücuttaki enflamasyonu azaltmada önemli bir faktör olduğu vurgulanıyor. Ayrıca, kaliteli ve yeterli uyku da genel sağlık için hayati görülüyor. Günde 7-9 saat kesintisiz uyku, vücudun hücre onarımını gerçekleştirmesi ve hafızanın güçlenmesi için gereken zamanı sağlıyor.
Sosyal Bağlantılar ve Stres Yönetimi
Bilimsel çalışmalar, güçlü sosyal ilişkileri olan bireylerin daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Aile, arkadaşlar ve toplulukla anlamlı bağlar kurmanın, stresi azalttığı ve zihinsel sağlığı desteklediği ifade ediliyor. Kronik stresin vücut üzerinde yıkıcı etkileri olduğu biliniyor. Bu nedenle, meditasyon, derin nefes egzersizleri veya doğada zaman geçirmek gibi stres yönetimi tekniklerinin düzenli olarak uygulanması tavsiye ediliyor.
Yorumlar
Yorum Yap